warzywa na

[...] owsiane z orzeczami, otrębami i mlekiem 0,5% Drugie śniadanie: 2 kromki razowca masło białko z 2 jajek Obiad kawałek gotowanego mięsa lub ryby lub ryby wędzonej do tego warzywa i kasza albo chleb Przekąska: kefir lub jogurt naturalny, otręby czasem od tego owoce Kolacja: wiem że nie powinnam ale jem 2 kromki chleba z masłem i serem żółtym [...]

[...] pracy i dzielić ją na 3 części, wyglądałoby to tak: 07:00 - trening, areoby na czczo 08:00 1. posiłek 50g owsianych, 200ml mleka 11:00 2. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 14:00 3. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 17:00 4. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 18:30 - trening, siłka lub HIIT 20:00 5. posiłek omlet z białek, [...]

[...] max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z ktorych kalorri nie podliczałem I POSIŁEK B / T / W / kcal 100g Płatki Owsiane 11,9b 7,2t 62,4w 366 garść rodzynek 30g 0,5b 0t 17w 68 banan 100g 1b 0,3t [...]

[...] z działu kuchnia :) Co do warzyw to w każdym dałem to samo(mrożonki) ale chodzi mi po prostu o mix warzyw który przyrządzać będę sam w domu, a tutaj nie będę dodawał każdego warzywa osobno. BTW: 2,18/1,07/3,06 Pytania odnośnie diety: 1. Nie za mało kalorii mi wyszło? Przyjąłem najniższe wartości. Może lepiej zwiększyć? 2. W DNT zmniejszyć [...]

[...] pracy: 24.00 - 06.30 (trening o 19.00) Przeważnie spożywam: Pieczywo razowe, sery chude, jajka, piers z kurczaka na parze, ryż, kasza, fasolka czerwona, groszek, kukurydza, warzywa, owoce, tuńczyk. Niestety nie odmówię sobie cukru białego oraz kawy rozpuszczalnej z mlekiem :) ------------------------------------- SUPLEMENTY: [...]

[...] ŚNIADANIE około godziny 11:00 - najczęściej jest to serek wiejski 200g, lub puszka tuńczyka + dwie bułki OBIAD 15:00 - pierś pieczona, ryż biały, brązowy, ziemniaki, jakieś warzywa - jakieś mięso mielone + makaron. DALEJ : poniedziałek i wtorek: tu od godziny 16 do godziny 21 jestem na uczelni więc nie bardzo mam jak jeść. W tym czasie zapycham [...]

[...] kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral wczesniej? Ser twarogowy Smietana Herbatniki Pomidor jakies owoce warzywa Bialko-30 Tluszcze-23 Weglowodany-84 Kcal-675 Jak bym dodal tu gainera to by było nastepujaco- Bialko-56 Tluszcze-32 Weglowodany-170 Kcal-1200-około Do tego mam [...]

[...] -jajko -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko -warzywa Jem że tak powiem na oko,nie [...]

[...] minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek po treningowy): Jak I obiad tylko inna konfiguracja Kolacja(19:30): Pieczywo pełnoziarniste, wędliny, ryba z puszki, warzywa i owoce Przed pójściem spać(21:45): 200g twarogu lub serka wiejskiego+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: Supreme Whey Protein - MetRX Skrobia "Waxy Maize" Zestaw witamin i [...]

[...] 250g dziennie) + jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby) + orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy) Posiłek 2/3/4: Kasza/makaron orkiszowy/ryż naturalny/mąka 1850-2000 (50g) + warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g) + wołowina chuda/indyk/kura/jaja/ryby (100-150g) + orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g) [...]

[...] 3,5% - mieszanka bakaliowa 50g KCAL615 B:44 T:22 W:58 Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) - warzywa oczywiście ok. 150g KCAL266 B:27 T:4 W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L ) [...]

Witam, włozylem sobie diete na przykładzie http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html waze 74kg, mam okolo 172cm wzrostu. Mam 3 treningi kickboxing oraz 2 treningi na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja [...]

[...] warzywo 2 posiłek białko jaja kurzego (z 2 jaj) kromka chleba żytniego banan garść migdałów/orzechów 3 posilek piers z kurczaka bez skóry 50g 2 łyżki jogurtu naturalnego warzywa łyżka oleju rzepakowego 4 posiłek łosoś wędzony 50g kasza gryczana 50g warzywa łyżka oleju rzepakowego 5 posiłek 2 paluszki krabowe surimi (ok 30g) tran jabłko [...]

[...] + maslo 6. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo 7. przed treningiem(ok 30 min): 100g ryzu parabolicznego + 100g piersi z kurczka + 25g oliwy z oliwek + warzywa 8. od razu po tren: 50g gainera + 400ml mleka 9. po okolo 40 min.: 100g ryzu parabolicznego + 100g piersi z kurczka + 25g oliwy z oliwek + warzywa 10. 300ml mleka + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, postaram się sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca, auto, trochę fizycznej różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + 2xareo lub lekki [...]

[...] przed snem - twarog poltlusty - oliwa b/t/ww/kcal 29/16/5/274 wg dziennika ilosc dostarczonych b/t/ww/kcal pokrywa się z zapotrzebowaniem. Natomiast wspomniane pytanie o warzywa. W koncu warzywa jak kalafior, brokuły, rzodkiewka, fasola wliczam do diety czy jem je bez wliczania w bilans ? Ile kcal ma kalfior ugotowany w wodzie ? jedni podają [...]

[...] 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka tuńczyka - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 kaps - warzywa(różne, często mrożone) III Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Pierś z kurczaka/indyka 150 g - Łyżka Oliwy z oliwek (e.v.) - warzywa(szpinak albo brokuły [...]

[...] owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal) całe jajka 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal) orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal) II. 2 Śniadanie 9.45 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowe 200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal) [...]

[...] mleku z owocami / jogurt z musli orzechowym. 2 śniadanie/lunch: tost z zieleniną i jajkiem/tuńczykiem/serkiem wiejskim / sok warzywny / koktajl mleczno-owocowy/ baton musli/ warzywa do chrupania (zależy od dnia czy treningowy czy nie, czy z dodatkowymi zajęciami umysłowymi po pracy). Obiad: mięso często dziczyzna + ryż ciemny/kasza [...]

[...] 15g -rodzynki suszone 30g -mleko 200g WARZYWO B:29 T:30 W:61 kcal:631 2. POSIŁEK -chleb zytni pelnoziarnisty 30g -jajko -nasiona slonecznika 30g -gotowane warzywa B:16 T:19 W:20 kcal:385 3. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -makaron durum 25g -oliwa 15g -pomidor B:46 T:18 W:18 kcal:418 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g [...]